Pranayama

Пранаяма

Согласно традиции йоги, дыхательные упраженения составляют одну из ее ступеней – пранаяму. Слово пранаяма буквально означает "задержка дыхания", или "обуздание дыхания". Но пранаяма это не просто тренировка в дыхательных движениях, пранаяма есть нечто гораздо большее – это тренировка и управление жизненно важными функциями организма, тренировка и управление нервными токами, идущими от коры полушарий головного мозга, как от органа высшей нервной деятельности, ко всем внутренним органам и, прежде всего, к сердечно-сосудистой системе.

Дыхательные упражнения издавна используются в лечебных и профилактических целях. Многие врачи и гигиенисты уделяют серьёзное внимание дыхательным упражнениям, включающим как различные ритмы в чередовании вдоха и выдоха, так и произвольные задержки дыхания. Практически во всех системах, направленных на поддержание здоровья и развитие человека, большое внимание уделяется тренировке дыхания.

На совершенствовании произвольной регуляции дыхания основано лечебное действие дыхательной гимнастики. В процессе многократного повторения дыхательных упражнений вырабатывается привычка физиологически правильного дыхания, происходит равномерная вентиляция легких, ликвидируются застойные явления в малом круге и в легочной ткани. При этом улучшаются и другие показатели функции дыхания, а также сердечная деятельность и кровообращение органов брюшной полости, главным образом печени, желудка и поджелудочной железы. Кроме того, появляется умение использовать различные типы дыхания для улучшение работоспособности и для полноценного отдыха.

Одной из основных задач всех упражнений пранаямы является стимуляция клеточного дыхания. Необходимо заметить, что существуют два типа дыхания. Первый – это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает в себя такие фазы:
1) выдох (санскр. речака);
2) задержка дыхания на выдохе (санскр. кумбхака с пустыми легкими);
3) вдох (санскр. пурака):
4) задержка дыхания на вдохе (кумбхака с наполненными легкими).
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы.
Второй тип дыхания – внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, и это одна из главных задач пранаямы. Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Выделяющаяся при этом энергия может быть направлена на выполнение психофизиологических целей.

^ back to top ^