Асана

Асаны представляют собой упражнения, при выполнении которых определенные положения тела удерживаются неподвижно в течение некоторого времени. Поэтому другое их название – статические упражнения йоги. Следует, однако, заметить, что эта статичность является только внешней, так как правильное выполнение асаны подразумевает выполнение определенной внутренней работы, направленной на активизацию процессов в организме. Без такой работы асаны превращаются в обычную гимнастику.

При выполнении асан существенным является:

– положение тела в пространстве;

– время удержания позы;

– распределение напряжений в теле;

– тип дыхания;

– концентрация внимания.

     Эффект от воздействия асан весьма многообразен и, по-видимому, однозначно определить его нельзя. Практика асан в заметной степени влияет на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и нервную системы организма, а опосредованно – на весь организм в целом. Опытные йоги утверждают о влиянии физических упражнений йоги не только на мышцы, внутренние органы, протекающие в них физиологические процессы, но и на мозг, психику и более тонкие тела человека.

     Воздействие каждой из асан направлено на определенный орган или группу органов и создается комплексным влиянием дыхательных движений и сухожильно-мышечного напряжения. Каждая асана приводит в действие определенную рефлексогенную зону сухожильно-мышечного аппарата, которая является источником нервных импульсов, которые поступают сначала в центральную нервную систему, а через неё – в вегетативую нервную систему и внутренние органы. Таким образом, меняя группу напрягаемых мышц, позу тела и его положение в пространстве, можно целенаправленно влиять на те или иные вегетативные функции организма человека.

     Асаны тренируют не только большие мышечные группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, которые практически не задействуются в обычных физкультурных упражнениях: межпозвонковые, шейные, живота, тазового дна, диафрагмы, пальцев рук и ног. Тренированная мускулатура брюшной полости обеспечивает нормальную работу внутренних органов, а развитие межпозвонковых мышц предупреждает зажимы нервов, расположенных в этой области.